Das Erfolgsrezept beim Abnehmen ist eine gezielte Umstellung der Ernährung in Verbindung mit einem körperlichen Training als Fatburner, wie zum Beispiel Aerobic. Das Training regt den Stoffwechsel an und baut die Muskulatur auf. Wer nur fastet oder eine Diät befolgt, läuft Gefahr, wertvolle Muskelmasse anstelle von Körperfett zu verlieren. Auch verlangsamen sich Stoffwechsel und Verbrennungsvorgänge mit der Zeit immer mehr, da der Körper auf die Verringerung der Nahrungsmenge, wie auf eine Hungersnot reagiert.
Diäten provozieren einen Jojo-Effekt und Muskelabbau
Fettgewebe dient unserem Körper als Überlebensration für Notzeiten. Sobald wir durch eine Diät eine Hungersnot simulieren, versucht der Körper genau dieses überlebenswichtige Fettgewebe möglichst sparsam zu verbrauchen. Zuerst schmilzt er daher Muskelgewebe ein um daraus Energie zu gewinnen. Auch der Gesamtkalorienverbrauch wird herabgesetzt, was die Fettverbrennung noch mehr verlangsamt.
Fatburner Aerobic sorgt für langfristige Erfolge
Durch ein Körpertraining, wie zum Beispiel Aerobic, wird die Muskulatur trainiert, was einem Abbau entgegenwirkt. Zugleich werden sämtliche Stoffwechselvorgänge beschleunigt und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Deshalb erweist sich Aerobic besonders während einer Diät als regelrechter Fatburner.
Hier ein paar Tipps zur optimalen Anwendung von Aerobic Training:
- Vor Aufnahme eines körperlichen Trainings sollte man im Zweifelsfall einen Gesundheitscheck durchführen lassen.
- Beginnen Sie langsam: Besonders bei stark erhöhtem Körpergewicht, fortgeschrittenem Lebensalter, gesundheitlichen Einschränkungen und schlechter Kondition sollte man langsam einsteigen.
- Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer und Intensität des Trainings. Jeden Tag ein paar Minuten, bringen mehr als einmal pro Woche zwei Stunden. Versuchen Sie sich am besten jeden Tag ein wenig zu bewegen und das Pensum stetig zu erhöhen. Ab einer Zeitdauer von 30 Minuten wirkt aerobes Training wie Aerobic besonders stark als Fatburner.
- Nach dem Training sollte man sich besser fühlen als vorher. Der Grad der Erschöpfung ist kein Indikator für den erzielten Wirkungsgrad. Es geht nicht darum sich auszupowern. Um wirkungsvoll die Muskulatur und die Fettverbrennung zu stimulieren reichen auch gleichmäßige und sanftere Formen des Trainings.
- Als Fatburner unschlagbar ist das Training auf nüchternen Magen. Mit einer kleinen Aerobic-Einheit am Morgen vor dem Frühstück wird der sogenannte „Nachbrenneffekt“ aktiviert und die Fettverbrennung läuft für den Rest des Tages auf Hochtouren. Selbst wenn Sie eine sitzende Bürotätigkeit ausüben, verbrennen Sie durch die morgendliche Aktivität den ganzen Tag mehr Kalorien als normalerweise.
Ein richtiger Fatburner wie Aerobic in Verbindung mit einer optimalen Ernährungsumstellung liefert die schnellsten und besten Resultate beim Abnehmen. Ein Versuch lohnt sich auf jeden Fall.
Autor: Jens Sprengel, Privattrainer für Naturalathleten und Heilpraktiker